短時間睡眠症候群（ショートスリーパー）
短時間睡眠症候群（ショートスリーパー）とは？
短時間睡眠症候群（SSS; Short Sleeper Syndrome）は、毎晩の睡眠時間が6時間未満であることを特徴とする睡眠状態です。多くの成人は、朝の目覚めを良くするために7時間以上の睡眠を必要とします。しかし、ショートスリーパー症候群の方は、睡眠時間が短くても、一日中正常に過ごすことができます。睡眠不足を回復するために昼寝をしたり、通常よりも多く眠ったりする必要もありません。このような人は、睡眠時間を制限しているショートスリーパーとは異なります。
SSSの人たちは、必要最小限の睡眠を自然にとっています。意図的に睡眠を制限したり、避けたりすることはありません。実際、彼らの短い睡眠パターンは、週末や休日を含め、ほとんどの夜に同じようになります。
短時間睡眠のパターンは、通常、幼少期や思春期に始まり、大人になっても続きます。研究者たちは、遺伝子の突然変異が原因で発症するのではないかと考えています。この突然変異により、毎晩6時間未満の睡眠でも十分な機能を発揮できるようになったのかもしれません。
短時間睡眠症候群（ショートスリーパー）の症状
SSSの人は、毎晩の睡眠時間が6時間未満であるにもかかわらず、1日中元気に過ごすことができます。睡眠時間が短いにもかかわらず、仕事や学校で良い結果を出すことができます。また、週末に昼寝をしたり、睡眠時間を増やしたりする必要性も感じません。
SSSは睡眠障害とはみなされませんが、以下のような場合は睡眠に問題があるかもしれません。
- 一日中、疲労感がある。
- 1日に1回以上の昼寝が必要
- 夜間に眠るのが難しい
- 夜間に眠ることが困難である
- 夜間に頻繁に目が覚める
これらの症状が週に何度も起こるようであれば、医師の診察を受けてください。
短時間睡眠症候群（ショートスリーパー）の原因
科学的根拠によると、SSSは遺伝子の変異と関連している可能性があります。
2014年にピッツバーグ大学で行われた研究では、ごく一部の人が短眠遺伝子を持っていることがわかりました。この研究では、ショートスリープ遺伝子の変異を持つ一卵性双生児と、この変異を持たない一卵性双生児を比較しました。一卵性双生児は、前夜に同じだけの睡眠をとった後、認知的な課題を行いました。その結果、短眠遺伝子の変異を持つ双子の方が、変異を持たない一卵性双生児の兄弟よりも成績が良かったのです。
この遺伝子の変化により、突然変異を持つ人は、他の人よりも少ない睡眠時間でも正常に思考し、機能することができる。この変化は、毎晩平均6.25時間しか寝ていない母娘でも確認されており、定期的に8時間前後の睡眠をとっている家族と比べても遜色ありません。
また、この遺伝子変異をマウスとミバエに移植したところ、どちらの種族も遺伝子変異のない種族よりも自然に睡眠時間が短くなったという。しかし、研究者たちは、人間の睡眠の複雑さを理解するには、1つの遺伝子では説明できないと指摘する。科学者たちは、複数の遺伝子が関与していると考えている。
短時間睡眠症候群（ショートスリーパー）の診断
正確な診断を下すために、主治医はあなたの睡眠習慣について話し合うことになるでしょう。また、医師は、Morningness-Eveningness Questionnaireと呼ばれる質問票をあなたに渡すかもしれません。この評価ツールには19の質問が含まれており、あなたが通常、日常生活をいつ行っているかを判断するのに役立ちます。同様に、Munich Chronotype Questionnaireを用いて、あなたを「朝型」または「夜型」に分類することもできます。これらの質問票は、医師があなたの状態を評価するのに役立ちます。
また、医師からは、以下のような睡眠日誌をつけるように言われるかもしれません。
眠っている時と起きている時の合計時間
毎晩何回目が覚めたか
日中の症状（眠気や昼寝の回数など
自然な」SSSの方は、実際には障害がないため、それ以上の検査や治療は必要ありません。これは、意図的に自分の睡眠を拒否している人とは異なります。医師は、あなたが不健康な睡眠パターンを持っていると疑った場合、以下のいずれかまたはすべてを含む特定の検査を行うことがあります。
ポリソムノグラフィー（睡眠検査）
睡眠ポリグラフ（睡眠検査）は、特別な研究室で、完全に眠っている状態で行われます。医師は、睡眠中の患者様を観察し、睡眠パターンに関するデータを記録して、睡眠障害の兆候がないかどうかを確認します。診断のために、医師は、脳波、酸素濃度、心拍数、呼吸数などを測定します。
アクチグラフ
アクチグラフは、手首や足首に装着して使用する携帯機器です。手首や足首に装着して、一日の時間帯や活動レベルを測定します。これにより、総睡眠時間や覚醒時間など、睡眠の状態を把握することができます。この検査は通常1週間行われます。検査結果は、睡眠日誌から得られる情報と合わせて使用されることが多いです。
睡眠障害の治療
睡眠障害の治療は、睡眠と覚醒のスケジュールを調整するための方法に焦点を当てます。人間の体は、暗くなると眠り、明るくなると目覚めるようにプログラムされています。しかし、睡眠障害があると、この「自然な」時間帯に眠れていない可能性が高いのです。治療では、光と闇を利用して、体の自然なリズムを取り戻すことができます。
睡眠衛生
睡眠衛生とは、安らかな眠りを取り戻すために必要な手段を組み合わせたものです。これらの習慣を始めることは、健康的な睡眠を維持するための良い方法となります。眠りにつくのが苦手な人や、眠り続けるのが苦手な人にとっても、有効な手始めとなります。全米睡眠財団による推奨事項をご紹介します。
昼寝は30分以内にする。
寝る前のカフェインやニコチンなどの刺激物の使用を控える。
寝る前のアルコールは避ける。寝つきがよくなる人もいますが、アルコールが体内で処理されると、睡眠が乱れることが多いです。
毎日の定期的な運動（1日30分、週5日）は、睡眠の質を向上させる。
寝る前の食事は避け、特に消化不良を起こすと言われている食べ物は避けましょう。
日光浴や光療法など、自然光を毎日浴びる。
就寝前のリラックスタイムや就寝時間を一定にするなど、夜の習慣をつける。
快適な睡眠環境を確保する。快適な睡眠環境を確保する：涼しい寝室（15.55〜19.44℃）、スクリーンや窓、ランプなどからの光を遮断する、音や光による気の散りを防ぐために耳栓やアイマスクをする。
光療法
光療法は、人工の光を使って睡眠を調整するものです。光療法を受けるためには、ライトボックスを購入する必要があります。ライトボックスとは、太陽光に似たフルスペクトルの光を出す特殊な機械です。
光療法は、睡眠と覚醒の習慣を仕事のスケジュールに合わせる必要がある人には、特に有効です。例えば、夜勤の仕事をしている人は、ライトボックスを使うことで、体が夜を "昼 "として経験するようになります。これにより、睡眠時間を短縮することができます。
クロノセラピー
この認知行動療法は、睡眠と起床のスケジュールを厳密に守らなければなりません。脳を再教育することが目的です。1ヶ月間そのスケジュールを守り、その後少しずつ変更していきます。昼寝はできません。適正な睡眠時間になるまで、6日間、3時間ずつ就寝時間を遅らせることを繰り返します。クロノセラピーのスケジュール例です。
日 就寝スケジュール
水曜日 一晩中起きている
木曜日 午前6時から午後3時まで寝る
金曜日 午前9時から午後5時まで寝る
土曜日 正午から午後8時まで寝る
日曜日 午後3時から午後0時まで寝る
月曜日 午後6時から午前2時までの睡眠
火曜日（以降） 午後9時から午前5時まで睡眠
ショートスリーパー症候群の方の見通し
SSSの人には、特に治療は必要ありません。
睡眠障害がある場合、治療が成功するかどうかは、睡眠障害の種類によって異なります。
医師から勧められた治療法や生活習慣の改善を守ることが大切です。睡眠衛生、光治療、睡眠スケジュールのリセットなどは、長期的な解決策になります。しかし、最良の結果を得るためには、これらの習慣を継続することが重要です。
参考文献
ヘルスラインメディアには厳格なソースガイドラインがあり、査読付きの研究、学術研究機関、医学協会に依拠しています。第三次文献の使用は避けています。コンテンツの正確性と最新性をどのように確保しているかについては、編集方針をお読みください。
- Early risers are mutants. (2009).
sciencemag.org/news/2009/08/early-risers-are-mutants - Martin JL, et al. (2011). Wrist actigraphy. DOI:
10.1378/chest.10-1872 - Murray P. (2014). Gene mutation the real secret for successful short sleepers.
sleepeducation.org/news/2014/08/07/gene-mutation-the-real-secret-for-successful-short-sleepers - Pellegrino R, et al. (2014). A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans. DOI:
10.5665/sleep.3924 - Short sleeper: Overview. (2015).
sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/insomnias/short-sleeper - Sleep hygiene. (n.d.).
sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene - Treatments for delayed sleep phase and non-24. (2017).
circadiansleepdisorders.org/treatments.php
引用文献
Short Sleeper Syndrome: Causes, Symptoms, and Diagnosis (healthline.com)
Healthline: Medical information and health advice you can trust.
著者
- 過度の眠気による不登校・定時制高校を経て、慶應義塾大学卒業後、IT企業入社。Webサイト制作・プログラミング歴10年。集客マーケティングに特化した広報デザイン、Webデザイン、ロゴデザイン技術習得。他、英検準一級の語学力と睡眠健康指導士の知識を活かし、睡眠情報の翻訳等を手掛ける。
最新の記事
